Ein Kalender zur Raucherentwöhnung ist sehr nützlich. Dies ist ein großartiges Werkzeug, das eine Person motiviert, die eine schlechte Angewohnheit aufgeben möchte. Im Allgemeinen ist es ziemlich schwierig, mit dem Rauchen aufzuhören, aber es ist sehr gut möglich.
Für Menschen mit Nikotinsucht wurde ein spezieller Kalender entwickelt, in dem nach Tag alle positiven Veränderungen im menschlichen Körper aufgelistet sind, die nach der Raucherentwöhnung auftreten. Darüber hinaus enthält das Tagebuch nicht nur den physiologischen, sondern auch den emotionalen Aspekt.
Erste Woche seit ich aufgehört habe
Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, werden Sie jeden Tag Veränderungen bemerken. Außerdem sind sie so ausgeprägt, dass eine Person sofort auf sie achtet.
Erster Tag
Am ersten Tag nach dem Absetzen beginnt die Konzentration von Kohlenmonoxid, die zuvor im menschlichen Blut enthalten war, allmählich abzunehmen. Aufgrund dessen wird die Erythrozytentransportkapazität signifikant verbessert. Danach gelangt mehr Sauerstoff in die Zellen verschiedener Gewebe im ganzen Körper.
Bereits am ersten Tag der Beendigung verbessert sich die Stimmung deutlich. Die Person freut sich über die Entscheidung. Sie sind zuversichtlich und stolz darauf, dass Sie eine schwierige Aufgabe bewältigen konnten. Er vertraut voll und ganz darauf, dass diese Entscheidung endgültig ist. Zu diesem Zeitpunkt hat die Person praktisch keine Lust zu rauchen oder fühlt nichts. Lenken Sie sich am ersten Tag einfach davon ab und erledigen Sie Ihre üblichen alltäglichen Sorgen. Gleichzeitig kann es zu leichtem Schwindel und Schwäche kommen. Manchmal gibt es ein Gefühl der Angst, der Appetit verschlechtert sich. Manche Menschen haben Schwierigkeiten beim Einschlafen, weil sie Schlafstörungen haben.
Zweiter Tag
Am zweiten Tag beginnt die Synthese von Schleim in der Lunge allmählich abzunehmen. Das Flimmerepithel der Lunge funktioniert bereits viel besser. Die ersten Symptome deuten auf einen Nikotinmangel hin. Gleichzeitig werden die Zellen der Darmschleimhaut durch neue ersetzt.
In Bezug auf die emotionale Stimmung hält der Zustand der Euphorie mehrere Tage an, aber manche Menschen werden nervös und gereizt. Wenn Sie an Selbsthypnose teilnehmen, kann der Drang zum Rauchen allmählich erheblich reduziert werden. Ein Mensch ist manchmal sehr aktiv, dann wird er träge und schläfrig.
In Bezug auf die physiologischen Manifestationen ist der Appetit immer noch schlecht, aber einige Menschen haben möglicherweise Appetit auf helle und stark aromatisierte Lebensmittel. Ein ehemaliger Raucher entwickelt einen Husten, dessen Anfälle sich allmählich verstärken. Manchmal bist du kurzatmig. Es gibt Bauchschmerzen, der Harndrang wird häufiger. Sie fühlen trockene Haut.
Dritter Tag
Der dritte Tag beginnt mit dem Genesungsprozess des Flimmerepithels. Die Reparatur betrifft auch die Schleimhäute der Bronchien. In der Bauchspeicheldrüse werden mehr alkalische Fraktionen ausgeschieden und die Schleimmenge im Magen nimmt deutlich ab. Die Durchblutung von Herz und Gehirn wird verbessert. Der Gefäßtonus wird wiederhergestellt. Gleichzeitig wird der Patient am dritten Tag nervös. Jetzt ist das "Nikotinentzugssyndrom" vollständig manifestiert. Übrigens steigt der Appetit stark an, man will ständig etwas Süßes.
Vierter Tag
Am vierten Tag nach dem Aufhören wird der Blutfluss zum Gehirn fast vollständig wiederhergestellt und erreicht die physiologische Norm.
Magen und Bauchspeicheldrüse reparieren sich weiterhin von selbst. Gleiches gilt für die Lunge.
Was passiert mit der Stimmung nach 4 Tagen: Die Aggressivität nimmt allmählich ab. Übrigens kann die Nervosität mit verschiedenen Medikamenten gestoppt werden.
Der Patient kann euphorisch oder depressiv sein. Einige Menschen haben Bluthochdruck, Tinnitus, Verstopfung, Husten, Schwindel. Die Finger und Zehen schwellen etwas an.
Fünfter Tag
Am fünften Tag beginnen die oberflächlichen Mikrotraumas auf der Zunge zu heilen. Ohne Nikotinsucht normalisiert sich der Tonus der Blutgefäße wieder. Die Genesung findet in getrennten Bereichen der Bronchien und der Lunge statt, aber die Störungen im Darm sind noch nicht vorbei. Das Essen schmeckt wieder hell, aber es gibt einen Kloß im Hals und es gibt immer noch Atembeschwerden. Der fünfte Tag des Aufhörens gilt als einer der schwierigsten, da die Euphorie vergeht und sich der Gesundheitszustand immer noch nicht verbessert. In den restlichen Tagen besteht ein hohes Ausfallrisiko.
Sechster Tag
Am 6. Tag steigt die Schleimproduktion in den unteren Bereichen der Lunge an. Die Zilien der Bronchien können jetzt aktiv funktionieren. Die Sekretionskapazitäten der Bauchspeicheldrüse und der Lunge wurden fast vollständig wiederhergestellt.
Am sechsten Tag nach Beendigung des Rauchens können dyskinetische Störungen im Zwölffingerdarm und in der Gallenblase auftreten. An diesem Tag sind bereits alle weißen Blutkörperchen ohne den Einfluss von Nikotin gewachsen.
Das Entzugssyndrom manifestiert sich erneut: Reizbarkeit, Weinen, Schlaflosigkeit. Ich möchte Zigaretten, es ist schwierig, sich zurückzuhalten, aber es ist möglich.
Vegetative Störungen können sich verschlimmern. Verminderter Appetit, vielleicht sogar Übelkeit nach fetthaltigen Lebensmitteln. Auch vermehrtes Schwitzen, Zittern in den Händen, Durst, Bitterkeit im Mund oder ein Kloß im Hals. Der Körper ist sauber und der dunkle Schleim hustet.
Siebter Tag
Am siebten Tag nach dem Aufhören ist die physische Phase der Nikotinsucht fast vorbei. Jetzt hat sich der Körper wieder aufgebaut, um ohne Nikotinergänzung auf einem normalen Niveau voll funktionsfähig zu sein. Jetzt beginnt die vollständige Wiederherstellung. Die längste Rehabilitation findet für die Gefäße und Lungen statt. In Bezug auf den emotionalen Zustand fühlt sich die Person am siebten Tag des Aufhörens leer. Rauchen ist keine physiologische Notwendigkeit mehr, sondern nur ein gewöhnliches tägliches Ritual.
Die ersten sechs Monate
Erster Monat
Was passiert im ersten Monat, nachdem Sie eine schlechte Angewohnheit aufgegeben haben? Diese größere Wiederherstellung des gesamten Organismus und jetzt auf zellulärer Ebene.
Die Zellen des Epithels wurden erneuert, so dass jetzt die Absorptions- und Produktionsprozesse aller Substanzen, die für die neuen Zellen notwendig sind, funktionieren, nachdem eine Person mit dem Rauchen aufgehört hat und die Zellen losgeworden istNikotinsucht.
Aber psychologisch ist dieser Monat ziemlich schwierig. Einige sind mit sich selbst zufrieden und genießen das Leben, während andere im Gegenteil die Anzahl der Tage ohne Zigaretten berücksichtigen.
Zweiter Monat
Was passiert im zweiten Monat nach dem Aufhören: Die Zellen haben bereits 2-3 Erneuerungszyklen durchlaufen, daher ist diesmal die beste Zeit für Frauen: Die Gelbfärbung und Trockenheit der Haut verschwindetHaut. Das Gefäßnetz bleibt jedoch erhalten. Dies liegt daran, dass die Gefäßzellen noch nicht erneuert wurden. Auch die Lunge erholt sich weiter, aber diese Prozesse haben die Acini noch nicht erreicht - dies sind die kleinsten Strukturelemente des Lungengewebes. Das Rauchritual hat noch nicht ganz aufgehört, nützlich zu sein, deshalb möchte ich ab und zu rauchen.
Dritter Monat
Im dritten Monat kommt es zu einer vollständigen Wiederherstellung der Zellen der Blutgefäße. Zuvor kann sich Ihr Ton aufgrund der Wirkung eines beliebigen Faktors ändern, insbesondere aufgrund von Stress. Aber im dritten Monat nach Beendigung des Rauchens normalisiert sich der Gefäßtonus. Übrigens wird der dritte Monat als kritisch angesehen, da um diese Zeit das körperliche Verlangen nach Zigaretten verschwindet, aber einige Leute wollen es nach wie vor erneut versuchen. Zu diesem Zeitpunkt sind die Kopfschmerzen und der Schwindel vollständig verschwunden. Die Person schläft gut.
Vierter Monat
Was passiert im vierten Monat? Vollständige Erneuerung der Hautzellen, so dass sich der Teint normalisiert, Juckreiz, Trockenheit und Schuppenbildung verschwinden.
Die Arbeit von Bauchspeicheldrüse, Magen und Leber bei ehemaligen Rauchern normalisiert sich wieder, sodass die Nahrung gut aufgenommen wird. Gleiches gilt für den Darm.
Der Appetit stabilisiert sich, da der Stress nach der Raucherentwöhnung verschwindet und keine Lust mehr besteht, ständig Süßigkeiten zu essen.
Fünfter Monat
Im fünften Monat nach der Raucherentwöhnung ist die Leber am schwierigsten. Erst am Ende dieses Monats beginnt die Wiederherstellung in einigen Zellen dieses Organs. Danach können gesunde Zellen einige der Funktionen toter Nachbarn übernehmen. Die Lungen erholen sich weiter. Schleim fehlt oder ist viel weniger als wenn Sie gerade mit dem Rauchen aufhören. Der Drang zu rauchen tritt nur gelegentlich auf, hält aber nach dem Aufhören bis zu 10 Monate an.
Sechster Monat
Vor sechs Monaten rauchte ein Mann seine letzte Zigarette. Dafür wurde das Blut im Körper vollständig erneuert, alle Blutzellen waren nicht der Wirkung von Nikotin ausgesetzt. Jetzt können sie Sauerstoff vollständig transportieren.
Die Leber regeneriert sich nach Beendigung des Rauchens weiter.
Dies wird noch sechs Monate dauern. Zu diesem Zeitpunkt begann sich auch die Acini der Lunge zu erholen. Sechs Monate nach dem Aufhören kann eine Person viel leichter atmen. Das Gewicht hat sich wieder normalisiert. Der Appetit wird auch normal.
Jahr seit dem Beenden
Was passiert im siebten Monat? Verbessert den Geruchssinn. Jetzt fängt eine Person an, bessere Aromen zu fühlen. Die Wahrnehmung der Schmackhaftigkeit von Lebensmitteln verbessert sich ebenfalls merklich.
Im achten Monat nach dem Aufhören wird kein Schleim mehr freigesetzt, wenn ein ehemaliger Raucher hustet und der Husten selbst fast nicht vorhanden ist. Jetzt können die Lungen die Probleme selbst bewältigen. Wenn eine Person bereits eine chronisch obstruktive Lungenerkrankung entwickelt hat, wird sich ihr Zustand im achten Monat nach dem Aufhören deutlich verbessern. Die Krankheit tritt in eine Remissionsphase ein und hält für den Rest der Zeit an, wenn die Person nicht wieder raucht.
Ab dem neunten Monat nach dem Aufhören lösen Zigaretten keinen so starken Drang mehr zum Rauchen aus. Es ist jedoch wichtig zu lernen, sich wieder zu beherrschen, da es viele Fälle gibt, in denen eine Person automatisch mit dem Rauchen beginnt und über etwas nachdenkt.
Im zehnten Monat nach dem Aufhören haben einige Menschen realistische Träume vom Rauchen, aber im wirklichen Leben können sie leicht auf Zigaretten verzichten. In einem Traum ist Rauchen sehr real und alle Empfindungen sind lebendig, so dass das Erwachen schmerzhaft sein wird. Deshalb rauchen morgens viele Menschen. Übrigens, wenn eine Person gerne singt, ist es in dieser Zeit viel einfacher, die Stimmbänder zu kontrollieren.
Im elften Monat nach dem Aufhören kann eine Person leicht mit Joggen, zügigem Gehen, Krafttraining und anderen Sportarten fertig werden. Die Last sollte jedoch schrittweise erhöht werden. Das Risiko, wieder zu rauchen, liegt bei 20-25%.
Was genau passiert ein Jahr nach dem Aufhören: Der Körper hat sich fast vollständig erholt. Jetzt überschreitet das Schlaganfallrisiko 30% nicht. Die Wahrscheinlichkeit eines Herzinfarkts wurde halbiert. Die Wahrscheinlichkeit, onkologische Erkrankungen und Lebererkrankungen zu entwickeln, nahm um 90% ab.
Schlussfolgerung
Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören möchten, ist die beste Lösung ein Tagebuch, um mit dem Rauchen aufzuhören. Es hilft bei der Motivation, da es nicht immer schnell und einfach herauskommt, eine schlechte Angewohnheit aufzugeben.
Wenn Sie jedoch jeden Tag lesen, welche positiven Veränderungen im Körper stattfinden, hilft es, den Trend beizubehalten. Außerdem zeigt dieses Tagebuch, welchen Weg die Person zurückgelegt hat.